సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర లయ వారి స్వంత ఆరోగ్యానికి అవసరమని అందరికీ తెలుసు. ప్రతిరోజూ ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే లేదా చాలా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే ఎవరైనా వారి స్వంత జీవసంబంధమైన లయకు (స్లీప్ రిథమ్) భంగం కలిగిస్తారు, ఇది లెక్కలేనన్ని ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఫలితంగా, మీరు గణనీయంగా తక్కువ సమతుల్యతతో, మరింత అలసిపోయినట్లు, మరింత నీరసంగా, తక్కువ ఏకాగ్రతతో మరియు మరింత అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారు.

ప్రకృతితో మెలగండి

ఈ కారణంగా, మీ స్వంత నిద్ర లయను సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు పడుకున్నట్లయితే, ఉదాహరణకు, రాత్రి 22:00 నుండి అర్ధరాత్రి వరకు, లేదా ఈ సమయాల్లో నిద్రపోతే, ఆపై తెల్లవారుజామున లేచి, ఉదాహరణకు ఉదయం 24:00 నుండి 07 గంటల మధ్య ఉంటే ఇది చాలా స్ఫూర్తిదాయకంగా ఉంటుంది: 00 am ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే సూర్యోదయాన్ని చూసి, ఉదయపు ప్రత్యేక వాతావరణాన్ని అనుభవించగలిగే అనుభూతి ఆ విషయంలో ఎంతో మేలు చేస్తుంది. అందువల్ల ఉదయం వాతావరణం కూడా చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, కనీసం నా భావాల ప్రకారం. మరోవైపు, మనం ప్రతిరోజూ లంచ్‌టైమ్‌లో (లేదా ఉదయం) లేచినప్పుడు, మనకు స్వయంచాలకంగా ఏదో తప్పిపోయిన అనుభూతి కలుగుతుంది, అవును, అది "అసంపూర్ణంగా" అనిపించవచ్చు. ఉదయం అనుభవించడం, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున, కాబట్టి ఒక ముఖ్యమైన విషయం ("సూర్యునితో ఉదయించడం"). వాస్తవానికి, ఈ ఉదయం వాతావరణం నుండి ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందలేరని ఈ సమయంలో చెప్పాలి, ప్రత్యేకించి మీరు వారానికి ఐదుసార్లు (ఒత్తిడిలో) సంబంధిత ఉద్యోగానికి డ్రైవ్ చేస్తే కాదు. కానీ ఈ కథనం దాని గురించి కాదు, ఇది మన స్వంత నిద్ర లయను మార్చడం గురించి.

మన స్వంత మానసిక, శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజమైన నిద్ర లయ దాదాపు అవసరం..!!

చాలా కాలంగా నా బ్లాగును అనుసరిస్తున్న ఎవరైనా ఖచ్చితంగా గతంలో నేను నియంత్రణలో లేని నిద్ర లయలతో పదేపదే ఇబ్బంది పడ్డాను. చాలా తరచుగా నేను ఉదయం 04:00 మరియు 06:00 మధ్య మాత్రమే పడుకునే దశలలో నన్ను కనుగొన్నాను (నేను తరచుగా నా ఆరోగ్యం కంటే రోజువారీ లేదా రాత్రిపూట పనిని ఇష్టపడతాను).

కొన్ని రోజుల్లో మీ నిద్ర లయను సాధారణీకరించండి

అంతిమంగా, అయితే, ఇది మళ్లీ మళ్లీ నా మనస్సుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించింది మరియు నా మొత్తం మానసిక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితిలో క్షీణతను నేను ఎక్కువగా అనుభవించాను. ఈలోగా, లేదా గత 1-2 వారాలుగా, నేను నా స్లీపింగ్ లయను సాధారణ స్థితికి తీసుకురాగలిగాను, అనగా అప్పటి నుండి నేను గరిష్టంగా 01:00 గంటలకు పడుకున్నాను. నా కోసం వ్యక్తిగతంగా పెండింగ్‌లో ఉన్నా లేదా అసంపూర్తిగా ఉన్నా, నేను నా కార్యకలాపాలను ముగించి పడుకుంటాను, అయితే లేదా అయితే కాదు (నేను తరచుగా నా కార్యకలాపాలను ఒక గంట ముందుగానే పూర్తిచేస్తాను, మిగిలిన సమయంలో నేను దానిని తేలికగా తీసుకొని నా సిద్ధం చేసుకుంటాను. నిద్ర కోసం శరీరం). ప్రారంభంలో నేను ఎల్లప్పుడూ నా లయను గంటకు తగ్గించాను. నేను ఉదయం 04:00 గంటలకు బదులుగా 03:00 గంటలకు పడుకున్నాను మరియు మధ్యాహ్నం 13:00 గంటలకు బదులుగా 12:00 గంటలకు లేచాను. నేను నా సమయాన్ని రోజు నుండి ఒక గంటకు మార్చుకున్నాను. అదే సమయంలో, సాయంత్రం సంబంధిత అలసటను సాధించడానికి నేను క్రీడను ఉపయోగించాను. వాస్తవానికి ఈ విషయంలో మీకు మద్దతునిచ్చే కొన్ని సప్లిమెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు గాబా (గామా-అమినో-బ్యూట్రిక్ యాసిడ్) లేదా హార్మోన్ మెలటోనిన్, కానీ నా అనుభవంలో శారీరక శ్రమ (లేదా సాధారణంగా చాలా వ్యాయామం) అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. నేను వ్యక్తిగతంగా స్ట్రాంగ్ ట్రైనింగ్ చేసి, తర్వాత పరుగు తీస్తే (ప్రాధాన్యంగా రాత్రి 20:00 గంటలకు), అది నా నిద్రను మరింత ప్రశాంతంగా చేయడమే కాకుండా, సాయంత్రం అలసటను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రభావం చాలా పెద్దది మరియు నా స్వంత స్లీపింగ్ లయను మార్చడంలో నాకు చాలా సహాయపడింది. కొద్ది రోజుల్లోనే నేను నా నిద్ర లయను సాధారణీకరించగలిగాను మరియు తదనంతరం నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలిగాను.

మన స్వంత ఆరోగ్యానికి తగినంత వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైనది. మా కణాలు మరింత ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడుతున్నాయి అనే వాస్తవం కాకుండా, మేము రిథమ్ మరియు వైబ్రేషన్ యొక్క సార్వత్రిక సూత్రానికి కూడా కనెక్ట్ చేస్తాము. ప్రతిదీ ప్రవహిస్తుంది, ప్రతిదీ కదులుతుంది మరియు దృఢత్వంపై ఆధారపడిన ప్రతిదీ - ఉదాహరణకు దృఢమైన జీవన విధానాలు, కాలక్రమేణా భారంగా మారతాయి..!!

సాయంత్రం వేళల్లో బాగా నిద్రపోలేని లేదా అసమతుల్యమైన స్లీపింగ్ రిథమ్‌తో పోరాడుతున్న మీ అందరికీ, నేను హృదయపూర్వకంగా క్రీడా కార్యకలాపాలు లేదా చాలా వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేయగలను (వాస్తవానికి మీరు సాధారణంగా చాలా కదలాలి, అది అలా కాదు. అడగండి). మన కణాలు మరింత ఆక్సిజన్‌తో సరఫరా చేయబడతాయి, మన రక్త ప్రసరణ ప్రోత్సహించబడుతుంది మరియు మన హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, మేము క్రీడ లేదా తగినంత వ్యాయామం ద్వారా మరింత సమతుల్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నాము. మన శరీరం ఫలితంగా ఎక్కువ సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అంటే మనకు ఎక్కువ లేదా తగినంత మెలటోనిన్ ఉంటుంది, ఎందుకంటే మన నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ సెరోటోనిన్ నుండి ఏర్పడుతుంది. ఈ కోణంలో ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండండి మరియు సామరస్యంతో జీవించండి.

మీరు మాకు మద్దతు ఇవ్వాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ